Pratiquer le sport en hiver : conseils et produits indispensables

Fatigue, courbatures, gerçures, baisse d’immunité… Les vacances au ski ne sont pas de tout repos pour l’organisme. Le froid, l’altitude, et l’effort physique intense sollicitent fortement le corps. Alors, comment bien se préparer avant de partir ?
Et comment éviter les petits désagréments pendant le séjour ? Voici les conseils d’expert pour profiter pleinement de vos sports d’hiver, en toute sécurité.

Le ski : un effort physique (presque) comme un marathon

Ce n’est pas qu’un cliché : une journée de ski brûle entre 3000 et 4000 kcal selon l’intensité. Les muscles sont sollicités comme lors d’une épreuve d’endurance, surtout après plusieurs mois sans sport. Résultat ? Courbatures, contractures, fatigue physique et mentale peuvent gâcher le plaisir des vacances.
Une cure de Magnésium B6 Biogaran, entamée une à deux semaines avant le départ, aide à prévenir les contractures et soutient le système nerveux pendant l’effort.
En parallèle, les sportifs occasionnels trouveront un bon soutien avec des complexes naturels comme la gelée royale, riche en vitamines et antioxydants, qui booste l’énergie physique tout en renforçant les défenses immunitaires.

Fatigue et baisse de forme : le coup de mou classique de mi-séjour

Après deux ou trois jours de glisse, on observe souvent un coup de fatigue brutal. C’est ce que les médecins du sport appellent le “syndrome du 3e jour” : baisse d’énergie, sommeil perturbé, douleurs musculaires.
Pour limiter ce phénomène :

• Hydratez-vous régulièrement (l’air sec accentue la déshydratation)
• Faites une cure de vitamine D ou d’énergie naturelle (ginseng, spiruline)
• Dormez suffisamment, même en vacances

Prévenir (et soulager) les douleurs articulaires naturellement

Les chocs, les flexions, le froid… tout cela met à rude épreuve les genoux, les hanches et le dos, surtout si l’on souffre déjà de raideurs ou d’arthrose.
Heureusement, certaines plantes sont de précieuses alliées :

• L’harpagophytum, reconnu pour son effet anti-inflammatoire naturel
• Le cassis, pour la souplesse articulaire
• Les huiles essentielles chauffantes (gaulthérie, lavande, eucalyptus radié), à appliquer avant ou après l’effort

Froid, altitude, UV : les agressions invisibles de la montagne

À 2000 mètres d’altitude, les rayons UV sont 30 % plus intenses, et l’air est plus sec. Cela assèche la peau, fragilise les lèvres, les mains, et peut provoquer des engelures, même par temps ensoleillé.
Pour se protéger efficacement, la Cold Cream d’Avène offre une barrière nutritive idéale contre les agressions climatiques, tandis que le Stick lèvres Uriage protège et répare en un seul geste.
Les articulations, elles aussi, souffrent du froid.
Il est recommandé d’appliquer avant l’effort une solution chauffante comme le Baume Saint-Bernard aux huiles essentielles, qui active la microcirculation et limite les douleurs post-effort. En cas de gêne plus marquée, le Flector Effigel, anti-inflammatoire local, soulage rapidement les zones sensibles.

Bébé au ski : attention au froid et à l’hydratation

Si bébé vous accompagne en station, soyez vigilant. Même bien couvert, un nourrisson ne régule pas encore bien sa température corporelle. Ses extrémités se refroidissent vite, et son visage est particulièrement exposé au vent sec et au froid.
Avant chaque sortie en station, il est essentiel de protéger la peau fragile de bébé avec une crème nourrissante adaptée. La crème protectrice au Cold Cream de Klorane Bébé, formulée avec du calendula apaisant, crée une barrière efficace contre le froid et le vent. En complément, l’Eau Thermale d’Avène en spray, utilisable dès la naissance, permet de réhydrater et calmer les rougeurs liées aux variations de température et à l’air sec en altitude.
Pour le nettoyage du nez ou des yeux après une balade, le sérum physiologique Physiodose est indispensable dans la trousse familiale.

Booster ses défenses avant le départ : une priorité

Entre le froid, les changements de rythme et le brassage de population en station, les virus circulent vite. Préparer son système immunitaire est donc essentiel, surtout chez les enfants et les personnes fatiguées.
Une cure d’échinacée, de gelée royale ou de probiotiques peut renforcer les défenses naturelles. Commencez-la 10 à 15 jours avant le départ.

Chiffres clé

Chaque hiver, plus de 8 millions de Français partent au ski, mais 1 sur 4 revient avec une blessure ou une fatigue excessive. Une préparation ciblée du corps, associée à des produits naturels adaptés, permet de réduire considérablement les risques tout en profitant des bienfaits du grand air.

Avis d’expert

“Le froid n’est pas un ennemi si on sait le prévenir. Préparer son corps avant, le protéger pendant, et l’aider à récupérer après : voilà le triptyque pour des vacances au ski réussies.”
— Dr Hélène Santoni, médecin du sport, auteur du blog Santé & Glisse

Le saviez-vous ?

Le corps consomme jusqu’à 6 fois plus de calories pour se réchauffer à -10°C. C’est pourquoi une bonne alimentation, des compléments adaptés et une hydratation régulière sont essentiels, même pour des vacances en famille.