Préparer son organisme pour l’automne : les bons réflexes santé

Il est donc essentiel d’anticiper cette transition pour éviter fatigue, baisse d’immunité ou moral en berne.

Quels sont les effets du changement de saison sur le corps ?

Lorsque l’automne s’installe, le corps entre dans une phase d’adaptation qui n’est pas toujours évidente. Ce passage entre l’énergie estivale et le ralentissement hivernal perturbe nos rythmes biologiques. En cause : une diminution de la lumière naturelle, qui influence la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et de sérotonine (celle de la bonne humeur).

Résultat ? Beaucoup ressentent une sensation de lourdeur, un ralentissement général et une plus grande sensibilité aux infections. La peau peut aussi se dessécher, le transit ralentir, et l’humeur fluctuer sans raison apparente.
Ce déséquilibre est tout simplement une réponse de notre corps qui se met progressivement en mode “hibernation”.

Comment lutter contre la fatigue automnale ?

La fatigue est l’un des symptômes les plus fréquents dès la fin septembre. Pour y remédier, il est conseillé de renforcer l’organisme avec des solutions naturelles et ciblées.

Parmi les alliés efficaces :

• Les compléments naturels riches en magnésium, vitamines B et ginseng, qui aident à maintenir un bon tonus.
• En homéopathie, des complexes comme Sédatif PC sont utiles pour réguler le stress, améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue nerveuse.
• Pour soutenir les défenses immunitaires, le trio échinacée, propolis, et gelée royale est particulièrement indiqué.

A lire aussi notre fiche : Quels sont les bienfaits de prendre du magnésium ?

Anxiété automnale : quand le moral suit la chute des feuilles

Avec la baisse de luminosité, l’organisme produit moins de sérotonine, souvent appelée “l’hormone du bonheur”. Ce déficit peut provoquer une augmentation de l’anxiété, de l’irritabilité, voire des troubles du sommeil ou de l’appétit. Ce phénomène, connu sous le nom de déprime saisonnière légère, touche particulièrement les personnes sensibles aux variations climatiques ou déjà sujettes au stress chronique.
Pour y faire face, plusieurs solutions naturelles existent. Les plantes adaptogènes comme la rhodiola ou la griffonia (riche en 5-HTP, précurseur de la sérotonine) sont réputées pour réguler l’humeur.
La passiflore, aubépine ou encore mélisse en gélules ou infusions aident à apaiser l’esprit sans accoutumance.

En homéopathie, des complexes comme L72 Lehning sont indiqués en cas de tensions nerveuses, agitation ou troubles légers de l’endormissement.
Les cures de vitamine D sont également recommandées en automne pour compenser le manque de soleil, un facteur souvent lié aux troubles anxieux légers.

Pourquoi préparer son corps à l’automne est essentiel ?

L’automne n’est pas seulement une belle saison pour les promenades en forêt. C’est aussi une période stratégique pour se renforcer avant l’hiver. Une bonne préparation permet de limiter les coups de froid, les baisses d’énergie, mais aussi les troubles du sommeil et de l’humeur.

C’est également le moment idéal pour rééquilibrer son alimentation, refaire une cure de probiotiques pour le microbiote, et s’octroyer des moments de détente.
L’usage de tisanes apaisantes (fenouil, mélisse échinacée), la luminothérapie ou encore une activité douce comme le yoga peuvent faire des merveilles sur le long terme.

Chiffres clé

Une enquête IFOP de 2022 indique que 48 % des Français se sentent plus fatigués entre septembre et novembre, et 1 sur 5 envisage une cure naturelle pour y faire face.

Avis d’expert

Pr Michel Cymes, médecin et auteur santé :
« Il est essentiel d’anticiper l’automne comme on anticipe l’hiver. Le corps a besoin d’un coup de pouce : cure de vitamine D, alimentation équilibrée, sommeil réparateur et activité physique légère sont des piliers indispensables. »

Le saviez-vous ?

Selon une étude de l’Université de Copenhague, 1 personne sur 3 ressent une baisse significative d’énergie à l’automne, avec des symptômes proches d’une déprime saisonnière.
En médecine traditionnelle chinoise, l’automne correspond au poumon et au gros intestin. C’est donc le moment parfait pour soutenir la sphère respiratoire et digestive.