Rentrée sportive : préparer son corps et éviter les blessures

Douleurs musculaires, contractures, entorses ou simples courbatures : comment bien se préparer et éviter les blessures ?

Comment préparer son corps avant de reprendre le sport ?

Avant même d’enfiler vos baskets, il est essentiel de réhabituer votre organisme à l’effort. Une alimentation légère et riche en magnésium, une hydratation suffisante, et quelques exercices de mobilisation articulaire font la différence.
Côté compléments et soins préparatoires, plusieurs produits naturels ou homéopathiques peuvent aider à optimiser votre reprise :

• Le Baume Saint-Bernard est idéal avant l’effort : en massage sur les muscles sollicités, il favorise l’échauffement, détend les fibres musculaires et limite le risque de contractures.
• Les granules d’Arnica montana 9CH préparent les tissus à l’effort physique tout en réduisant les risques de traumatismes.
• L’association homéopathique avec Rhus toxicodendron est pertinente en cas de douleurs musculaires récurrentes ou articulations sensibles.
• Des complexes d’oligo-éléments (magnésium, cuivre, manganèse) ainsi que la vitamine B6 renforcent l’endurance musculaire et réduisent la fatigue.

Enfin, une bonne routine d’échauffement (5 à 10 minutes de mouvements progressifs) combinée à ces produits permet de remettre votre corps en mouvement sans brutalité.

Quels sont les risques de blessures à la reprise ?

La période de reprise est particulièrement propice aux accidents musculaires ou articulaires : les ligaments sont moins toniques, la coordination est amoindrie, et l’endurance souvent en baisse. Selon l’Inserm, 30 % des blessures sportives surviennent dans les 6 premières semaines de reprise.
Les plus fréquentes sont :

• Les entorses de la cheville ou du genou
• Les tendinites, en particulier au niveau de l’épaule ou du coude
• Les douleurs lombaires ou cervicales

Que faire en cas de traumatisme ou de douleur ?

En cas de choc ou de blessure, le premier réflexe est le repos et l’application de froid. Sur pharma-medicaments.com, on retrouve une gamme de cryo-sprays et de compresses froides instantanées efficaces dès les premiers signes de traumatisme.

Les gels à base d’Arnica ou de calendula, parfois associés à de l’harpagophytum, soulagent les douleurs et favorisent la récupération. Pour les douleurs persistantes, certains patchs chauffants ou à base de principes actifs naturels peuvent être utilisés en relais.

Côté orthopédie, la marque Orliman propose des aides techniques adaptées : chevillières, genouillères, ceintures lombaires… Ces dispositifs, disponibles sans ordonnance, permettent de stabiliser l’articulation et de reprendre progressivement l’activité en sécurité.

Une reprise progressive et adaptée à chacun

Chaque corps est différent. Il est donc crucial d’écouter ses sensations et d’adapter son rythme. Inutile de vouloir compenser en quelques jours deux mois de pause !
Un échauffement de 10 minutes, suivi d’étirements doux après l’effort, reste la base de toute bonne pratique sportive.
L’utilisation ponctuelle de compléments alimentaires (oméga-3, curcuma, collagène) peut aussi accompagner la reprise sur le long terme, notamment en prévention des inflammations chroniques.

Chiffres clé

Près de 45 % des Français reprennent une activité sportive après l’été, mais une mauvaise préparation multiplie par deux le risque de blessure (source : IRBMS).

Avis d’expert

« La reprise du sport doit être considérée comme un nouveau cycle d’entraînement, même pour les sportifs confirmés. Une approche graduelle et à l’écoute du corps est indispensable »
Dr François Carré, cardiologue du sport (in « Sport et santé »)

Le saviez-vous ?

L’Arnica est utilisée depuis le Moyen-Âge en Europe centrale pour soulager les contusions. Aujourd’hui, elle fait partie des remèdes les plus vendus en homéopathie pour les sportifs, en prévention comme en traitement !