Mai : pourquoi votre corps a besoin de magnésium ce mois-ci

Après l’hiver, le changement de saison, la montée des températures et les longues journées peuvent épuiser l’organisme. On observe une baisse de vitalité, parfois même un “coup de mou” inexpliqué.
C’est aussi une période chargée mentalement et source de stress pour les étudiants, les jeunes actifs et les parents (examens, bilans, planification estivale…).

Dans ce contexte, le magnésium s’impose comme un soutien naturel de choix pour votre santé:

• Il aide à réduire la fatigue physique et nerveuse, améliore la concentration et la gestion du stress.
• Il contribue à la qualité du sommeil. En favorisant la détente musculaire et nerveuse, diminue les réveils nocturnes et raccourcit le temps d’endormissement.
• Il joue un rôle dans la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Il participe à la prévention de l’hypertension, des palpitations et des spasmes coronaires.
• Il intervient dans la contraction musculaire. Un apport suffisant diminue les crampes nocturnes, les contractures, et optimise la récupération après l’effort.
• Il favorise la fixation du calcium et de la vitamine D sur les os. Il est indispensable à la prévention de l’ostéoporose, notamment chez les femmes après 50 ans.

Lire aussi notre fiche Quels sont les bienfaits de prendre du magnésium ?

Pourquoi sommes-nous souvent carencés en magnésium ?

Plusieurs causes expliquent cette carence fréquente :

• Alimentation moderne appauvrie (raffinée, transformée)
• Stress chronique qui favorise l’élimination urinaire du magnésium
• Café, alcool, sodas : augmentent les pertes
• Médicaments : diurétiques, contraceptifs oraux
• Problèmes digestifs : malabsorption intestinale, intestin irritable

Comment assurer un bon apport en magnésium ?

Une alimentation ciblée
Favorisez les aliments naturellement riches en magnésium :

• Légumes verts : épinards, brocolis
• Légumineuses : pois chiches, lentilles
• Fruits secs : noix, amandes, graines de courge
• Chocolat noir (>70 % cacao)
• Eaux minérales riches en magnésium

Des compléments alimentaires bien choisis

Pharma-Médicaments vous propose des solutions adaptées à chaque besoin :

• Mag2 24h : magnésium marin à libération prolongée
• Bion3 Équilibre : magnésium + vitamines pour booster l’énergie
• Biomag : traitement homéopathique en cas de troubles nerveux légers
• Medi Medimag Magnésium : formule naturelle anti-fatigue
• NHCO : magnésium amino-chélaté

Chiffres clés

7 Français sur 10 ont un apport inférieur aux recommandations de l’ANSES (420 mg/j chez l’homme, 360 mg/j chez la femme)
Une étude INCA 3 (2017) montre que 77 % des adolescentes et 60 % des adultes sont en dessous des apports recommandés
Le stress augmente les pertes urinaires de magnésium jusqu’à 4 fois plus que la normale

Avis d’expert

« Une supplémentation en magnésium peut significativement améliorer la qualité de vie des patients souffrant de fatigue chronique, de troubles du sommeil ou d’anxiété légère. Les formes les mieux absorbées sont le bisglycinate, le citrate ou le magnésium marin. »
— Dr Jean-Paul Curtay, médecin nutritionniste, auteur de « Le Guide familial des compléments alimentaires »

Le saviez-vous ?

Le magnésium est surnommé « le minéral anti-stress », car il intervient directement sur la transmission nerveuse et la libération de sérotonine.
Une carence peut même provoquer des symptômes proches d’une dépression légère !